Allontanare lo stress non e’ facile, soprattutto per una persona ansiosa . Ecco due esercizi da fare a casa per allentare la tensione.
- Sdraiarsi sul letto o sul pavimento con gli occhi chiusi e le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani verso l’alto, le gambe appena divaricate. Prestare attenzione ai rumori, fino a considerare, pian piano solo il proprio respiro. Appoggiare una mano sul petto e una sull’addome. Quando si espira controllare che l’addome si sgonfi; quando si inspira che si gonfi; il petto deve rimanere quasi fermo. Continuare cosi’, facendo respiri sempre piu’ lenti, ma non troppo profondi. Rilassarsi per una decina di minuti.
- Mettersi in ginocchio con le punte dei piedi appoggiate al pavimento e i talloni sollevati, le mani appoggiate a terra dietro la schiena e la testa che cade liberamente indietro. Portare lentamente la schiena verso il pavimento, appoggiandosi prima su un braccio e poi sull’altro, lasciando andare la testa liberamente indietro. Rimanere in questa posizione per qualche secondo e ripetere l’esercizio fin quando ci si sente rilassate.
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